2026年1月27日，《健康时报》社有限责任公司官方账号发布的一项最新研究引发了广泛关注，科学界再次证实了午睡对于人体健康的深远影响。坚持午睡与从不午睡的人，长期来看确实存在显著的生理差异，这种差异主要体现在大脑衰老速度与认知功能方面，被称为“大脑年龄差”。
一次高效的午睡堪比为大脑进行“深度重启”。国际期刊《神经影像学》2026年1月刊登的研究指出，20至30分钟的睡眠能显著降低大脑“突触连接强度”，清理白天积累的“缓存垃圾”，让大脑思维恢复清晰敏捷。脑容量的变化同样惊人，《睡眠健康》期刊2023年6月分析37万余人数据发现，有午睡习惯者脑容量平均大15.8立方厘米，大脑衰老速度减缓2.6至6.5年。规律午睡还能有效预防老年痴呆，提升思维敏捷性，下午工作效率随之倍增。
身体机能的获益不止于大脑。英国《心脏》杂志2019年的研究显示，偶尔午休者中风或心衰风险降低近半。2025年1月《肥胖》期刊的研究更发现，常午睡者肥胖概率更低，减肥成功率更高。心理状态同样得到改善，2010年刊载于《精神病学与临床神经科学》的研究表明，午睡后快乐与放松的情绪值显著升高。
掌握正确的午睡姿势至关重要，错误方式反伤身体。欧洲心脏病学会2020年建议将午睡控制在20至30分钟，超1小时则会使死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。最佳时机为饭后20分钟，避免大脑缺氧。姿势上应尽量平卧，趴睡会压迫神经与血管，必须垫高额头以缓解不适。
养成科学的午睡习惯是低成本的健康投资。严格把控时间、找准时机、调整姿势，能让身体与大脑获得最大程度的修复。利用好碎片化时间进行休息，正在成为现代人保持高效与延缓衰老的重要手段。