同样是5公里，有人挥汗如雨地跑，有人从容不迫地走。到底哪种更养生？答案不是你想的那样——获益大小，不在快慢，而在坚持与适配。
权威期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》追踪超4.8万人发现：在降低高血压、高胆固醇、糖尿病风险上，走路与跑步效果基本相当。更惊人的是，当能量消耗相等时，走路在降压、调脂方面反而略胜一筹！
每增加1个代谢当量，走路可使高血压风险降7.2%，冠心病风险降9.3%，均高于跑步。原因在于：走路对身体刺激更温和，心率稳定，适合长期坚持，尤其利于中老年、慢性病人群。
而跑步优势在于“效率”：单位时间燃脂更多，提升心肺耐力更快，更适合减重人群。但对关节冲击大，初学者易受伤，难以持久。
真正决定健康收益的，不是跑还是走，而是——能否长期坚持。 对久坐少动者，每天快走5公里已是巨大进步；对运动达人，5公里跑则是突破自我的挑战。
